Naturliga intervaller

Jag som skriver heter Cecilia Folkesson, är utbildad kostrådgivare och mamma till 3 småkillar. Brinner för ekologiskt, naturlig mat, barfotalöpning och resor. Såhär kommer du igång med naturliga intervaller. Här hittar du tips på hur du kommer igång med utomhusträning och varför stretching äv viktigt. 1 intervallträning kondition 2 About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy. 3 olika intervaller 4 Naturliga intervaller. Spring, skida cykla eller gå stavgång i kuperad terräng. I uppförbackarna kommer pulsen att vara i den medelintensiva zonen. I nerförsbackarna kommer pulsen att sjunka. Långa intervaller. st minuter långa intervaller med där pulsen är % av maxpuls. (lite högre än under distanpassen). 5 Styrkeintervaller som eget pass Nybörjare: 4*5 min (3 min vila) på 70 rpm och % av FTP* Avancerad: 4*10 min (5 min vila) på rpm och % av FTP* Passen inleds med 10 min på stegrande intensitet och avslutas med 10 min nedvarvning *FTP = functional threshold power, den högsta möjliga effekt du kan hålla i 60 minuter. 6 Jag ska träna med en intensitet och belastning som jag lätt klarar av. Lätt tränad: Ca ggr/vecka. Medeltränad: Ca ggr/vecka. Mycket vältränad: Ca ggr/vecka. 7 intervaller nybörjare löpband 8 Såhär kommer du igång med naturliga intervaller. 9 Intervallträning för nybörjare. 10 långa intervaller 12
naturliga intervaller